No a la obesidad infantil: menú infalible

El 80% de os niños que sufren obesidad continuaran siéndolo por el resto de sus vidas. Desgraciadamente los hábitos que aprenden en la infancia son muy difíciles de romper y pueden acarrear enfermedades, complicaciones y hasta una muerte prematura.

Aunque hay padecimientos endocrinos que generan obesidad, el 99% de los niños que la padecen es por sedentarismo, una dieta inadecuada o por una genética que los predispone a sufrirla. Si los padres son obesos los hijos tendrán mayor riesgo de sufrir este trastorno por hábito y herencia. Incluso el aburrimiento puede ser causa de que tu hijo acumule kilos.

No a la obesidad infantil: menú infalible

Si tu hijo es obeso o está subiendo de peso. Es tu responsabilidad tomar las decisiones adecuadas para mantenerlo saludable ya que el todavía no tiene la madurez para hacerlo por sí mismo. Aquí te damos las armas para lograrlo de una manera efectiva y sin tanto drama en casa.

Debes asegurarte que el menú:

·         sea equilibrado y contenga los tres grupos de comidas en la dieta

·         sea inocuo o sea que esté limpia y no le haga daño

·         sea adecuado que vaya de acuerdo a la cultura y recursos del padre

·         sea suficiente y que el niño no pase hambre innecesaria

·         sea variado para que no le aburra

A continuación te presento un menú accesible para todo presupuesto para un niño en edad escolar.

DESAYUNO: Enfrijoladas

2 Tortillas de maíz

½ taza de frijoles cocidos

Jitomate, cebolla al gusto

30 g. Queso panela

1 Aguacate chico

1 vaso con agua simple

COLACIÓN: Ensalada de frutas

Media manzana

Una docena de uvas

3 cucharadas de amaranto

1 cucharada de miel de abeja

2 vasos con agua simple

COMIDA: Torta de pollo

1 pieza de bolillo integral

60 g. de pechuga de pollo desmenuzada

Lechuga, zanahoria rayada al gusto

Postre: Plátano con cajeta

Plátano macho chico hervido

1 cucharadita de cajeta

2 vasos con agua simple

COLACIÓN: Tostadas vegetarianas

Tostadas horneadas

Verduras picadas (calabacita, nopales) al gusto

1 vaso con agua simple

CENA: Avena

Un tazón de vena

Media pera

Una cucharada de nuez picada

1 cucharadita de miel

2 vasos con agua simple

CONSEJOS

EVADE

Freír, empanizar, ó capear

Golosinas con mucha azúcar, grasa y harinas refinadas

Comprime el tiempo de ver televisión y usar computadoras ó video juegos

Condimentar tus alimentos con mucha sal y grasa

Refrescos y bebidas con altos contenidos de azúcar

Salsas cremosas ó grasosas

ELIGE

Variar tu dieta con diferentes alimentos de cada grupo en cada comida.
Preparar alimentos a la plancha, al vapor, hervidos, asados, etc., utiliza poca grasa
Fruta entera como la manzana, uvas ó verduras con limón.

Salir al parque ó inscribirlos a alguna actividad deportiva.
Hierbas para dar sazón a tus preparaciones
Agua simple ya que es la única bebida que tu cuerpo necesita.

Preparaciones simples

Es importante que los niños tengan por lo menos 30 minutos de actividad física moderada a intensa diariamente. Hay infinidad de actividades que puedes adoptar y que beneficiarán la salud de ambos y como extra te ayudaran a crear un lazo con él.

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